---
title: "Obrátené rozpažovanie s jednoručkami"
description: "Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou hore a chodidlá pevne opri o podlahu."
locale: sk
slug: obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Zadné delty"
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49b90aac-dumbbell-reverse-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Obrátené rozpažovanie s jednoručkami

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou hore a chodidlá pevne opri o podlahu.

## Ako na to

1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou hore a chodidlá pevne opri o podlahu. V každej ruke drž jednoručku, paže visia dole a dlane smerujú k sebe.
2. S mierne pokrčenými lakťami zdvíhaj jednoručky do strán, kým nebudú paže v jednej línii s ramenami.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte nechaj stále mierne pokrčené.
4. Cvik opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hrudník drž pritlačený k lavici, aby si zostal stabilný.
- V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Obrátené rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-stroji) - Zadné delty · Stroj
- [Upažovanie na zadné delty s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-zadne-delty-s-velkou-cinkou) - Zadné delty · Veľká činka
- [Reverzné rozpažovanie s jednoručkami v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-predklone) - Zadné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede) - Zadné delty · Jednoručky
- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Rozťahovanie gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné