---
title: "Obrátené rozpažovanie s jednoručkami v sede"
description: "Sadni si na okraj lavice, chodidlá polož celou plochou na zem a do každej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede"
primaryMuscle: "Zadné delty"
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c1c60ae8-seated-dumbbell-rear-delt-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Obrátené rozpažovanie s jednoručkami v sede

Sadni si na okraj lavice, chodidlá polož celou plochou na zem a do každej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Sadni si na okraj lavice, chodidlá polož celou plochou na zem a do každej ruky vezmi jednoručku. Predkloň sa v bedrových kĺboch, kým nebudeš mať hrudník blízko stehien, paže nechaj voľne visieť k zemi dlaňami k sebe.
2. S mierne pokrčenými lakťami zdvíhaj jednoručky do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou.
3. V hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
4. Jednoručky kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Nehojdaj záťažou a nedvíhaj jednoručky švihom.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Obrátené rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-stroji) - Zadné delty · Stroj
- [Upažovanie na zadné delty s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-zadne-delty-s-velkou-cinkou) - Zadné delty · Veľká činka
- [Reverzné rozpažovanie s jednoručkami v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-predklone) - Zadné delty · Jednoručky
- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Rozťahovanie gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné