---
title: "Obrátené rozpažovanie s gumou"
description: "Pripevni gumu ku kotviacemu bodu vo výške ramien pred sebou."
locale: sk
slug: obratene-rozpazovanie-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ab0c51aa-rear-deltoid-fly-cable-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Obrátené rozpažovanie s gumou

Pripevni gumu ku kotviacemu bodu vo výške ramien pred sebou.

## Ako na to

1. Pripevni gumu ku kotviacemu bodu vo výške ramien pred sebou. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop rukoväti oboma rukami, paže nechaj vystreté pred sebou vo výške ramien, dlane oproti sebe.
2. Roztiahni rukoväti do strán a stiahni lopatky k sebe, lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Pomaly a kontrolovane vráť paže do východiskovej polohy.
4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri rozťahovaní rukovätí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Ak je to potrebné, zvoľ slabšiu gumu, aby si udržal správnu techniku, a odpor postupne zvyšuj, keď zosilnieš.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie zadných deltových svalov a hornej časti chrbta.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri-v-klaku) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Upažovanie do T na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Split rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Reverzné rozpažovanie v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-v-predklone) - Zadné delty · Vlastná váha