---
title: "Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku"
description: "Začni vo vysokom planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/61c8b32a-plank-reverse-fly-with-bottle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku

Začni vo vysokom planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni vo vysokom planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty. Do pravej ruky vezmi fľašu s vodou a chodidlá daj o niečo širšie ako na šírku bokov, aby si získal stabilitu.
2. Zdvihni fľašu oblúkom do strany s vystretou pažou, kým nebude paža rovnobežne so zemou.
3. Pomaly a kontrolovane spusti fľašu späť do východiskovej polohy.
4. Urob všetky opakovania série pravou pažou, potom si prelož fľašu do ľavej ruky a urob rovnaký počet ľavou.

## Tipy k technike

- Drž stred tela spevnený, aby plank zostal stabilný a boky neklesali ani sa neotáčali.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby sval pracoval naplno a nepomáhal si švihom.
- Pažu drž vystretú, ale lakeť neprepínaj - chrániš tým kĺb.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Rozťahovanie gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Zadné delty · Kardio stroj