---
title: "Obrátené rozpažovanie na stroji"
description: "Sadni si na sedadlo s rovným chrbtom, pokrčenými kolenami a chodidlámi na zemi."
locale: sk
slug: obratene-rozpazovanie-na-stroji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-stroji"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Horný chrbát"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3d50fe5-reverse-machine-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Obrátené rozpažovanie na stroji

Sadni si na sedadlo s rovným chrbtom, pokrčenými kolenami a chodidlámi na zemi.

## Ako na to

1. Sadni si na sedadlo s rovným chrbtom, pokrčenými kolenami a chodidlámi na zemi.
2. Vystri paže dopredu a uchop rukoväti stroja dlaňami nadol.
3. Ťahaj rukoväti do strán - paže roztváraj naširoko.
4. Keď budú paže v jednej rovine s ramenami, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Pri rozťahovaní rukovätí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie hornej časti chrbta a ramien.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie s jednoručkami v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-predklone) - Zadné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede) - Zadné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v predklone na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie jednou rukou s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-jednou-rukou-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na zadné delty s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-zadne-delty-s-velkou-cinkou) - Zadné delty · Veľká činka