---
title: "Obrátené rozpažovanie na ski ergometri v kľaku"
description: "Kľakni si čelom k ski ergometru a uchop protiľahlé rukoväti tak, aby sa lanká krížili; paže maj vystreté dopredu vo výške hlavy."
locale: sk
slug: obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri-v-klaku"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Triceps"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/19c995db-ski-ergometer-cross-country-ski-kneeling-reverse-fly-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Obrátené rozpažovanie na ski ergometri v kľaku

Kľakni si čelom k ski ergometru a uchop protiľahlé rukoväti tak, aby sa lanká krížili; paže maj vystreté dopredu vo výške hlavy.

## Ako na to

1. Kľakni si čelom k ski ergometru a uchop protiľahlé rukoväti tak, aby sa lanká krížili; paže maj vystreté dopredu vo výške hlavy. Spevni stred tela a chrbát drž rovný.
2. Začni tým, že obe rukoväti roztiahneš do strán ako pri obrátenom rozpažovaní: lakte nechaj mierne pokrčené a pri upažovaní sťahuj lopatky k sebe.
3. Keď budeš mať paže úplne rozpažené do strán, na sekundu zastav a potom ich pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy v stálom rytme.
4. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri rozťahovaní rukovätí do strán vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Zvoľ taký odpor, ktorý ťa preverí, ale nenaruší ti techniku.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie hornej časti chrbta a ramenných svalov.

## Podobné cviky

- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Obrátené rozpažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Rozťahovanie gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Zadné delty · Odporová guma