---
title: "Obrátené rozpažovanie jednou rukou s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom."
locale: sk
slug: obratene-rozpazovanie-jednou-rukou-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-jednou-rukou-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/df959db6-one-arm-reverse-dumbbell-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Obrátené rozpažovanie jednou rukou s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom. Predkloň sa v bedrových kĺboch a pokrč kolená; chrbát drž rovný a takmer rovnobežne s podlahou a voľnou rukou sa opri o lavicu.
2. Jednoručku nechaj voľne visieť dole od ramena, paža je úplne vystretá k zemi.
3. Zdvíhaj jednoručku do strany, kým nebude paža rovnobežne s podlahou; lakeť nechaj mierne pokrčený.
4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Jednoručku zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane bez švihu.
- Záťaž zdvíhaj ramennými svalmi, nie švihom paže.
- Počas celého cviku drž lakeť mierne pokrčený, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Obrátené rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-stroji) - Zadné delty · Stroj
- [Upažovanie na zadné delty s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-zadne-delty-s-velkou-cinkou) - Zadné delty · Veľká činka
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Upažovanie v predklone na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Zadné delty · Odporová guma
- [Split rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém