---
title: "Obrátené príťahy s rotáciou paží na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása."
locale: sk
slug: obratene-pritahy-s-rotaciou-pazi-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-pritahy-s-rotaciou-pazi-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Predlaktia"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7adbb3cf-suspension-trainer-with-grips-inverted-row-arm-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Obrátené príťahy s rotáciou paží na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Sadni si pod rukoväti, drž ich neutrálnym úchopom (dlane oproti sebe) a nohy vystri rovno pred seba na zem.
2. Pokrč lakte, stiahni lopatky k sebe a pritiahni hrudník k rukovätiam. Počas príťahu otáčaj paže tak, aby dlane v hornej polohe smerovali dozadu.
3. Priťahuj sa, kým nebudeš mať hrudník blízko rukovätí, a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
4. Paže pomaly otoč späť a kontrolovane ich vystri do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby telo tvorilo jednu priamku od hlavy po päty a necvičil si v nesprávnej polohe.
- Pri príťahu nahor a rotácii paží vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe, poriadne tak zapojíš hornú časť chrbta.

## Podobné cviky

- [Príťahy s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou-v-sede) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Príťah na kladke s rotáciou dlane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-s-rotaciou-dlane) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah v predklone podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťah so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-so-svihadlom) - Horný chrbát · Ostatné
- [Príťahy v predklone s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-v-predklone-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Príťah jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Meadowsov príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/meadowsov-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Landmine príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka