---
title: "Obrátené príťahy s pokrčenými kolenami na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása."
locale: sk
slug: obratene-pritahy-s-pokrcenymi-kolenami-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-pritahy-s-pokrcenymi-kolenami-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Predlaktia"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2f03956d-suspension-trainer-with-grips-bent-knee-inverted-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Obrátené príťahy s pokrčenými kolenami na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem, rukoväti drž neutrálnym úchopom (dlane oproti sebe).
2. Zakloň sa, vystri paže a zdvihni boky nad zem tak, aby bolo telo v jednej priamke od hlavy po kolená, rovnobežne so zemou.
3. Pokrč lakte, stiahni lopatky k sebe a pritiahni hrudník k rukovätiam.
4. Telo pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí hrudníka k rukovätiam vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Priťahuj sa silou chrbta, nie pažami.
- Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.

## Podobné cviky

- [Príťahy s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou-v-sede) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Príťah na kladke s rotáciou dlane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-s-rotaciou-dlane) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah v predklone podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťah so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-so-svihadlom) - Horný chrbát · Ostatné
- [Príťahy v predklone s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-v-predklone-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Príťah jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Meadowsov príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/meadowsov-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Landmine príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka