---
title: "Obrátené kliky s oporou o lakte"
description: "Sadni si na zem medzi dve stoličky, trup otoč čelom k stropu a lakte opri o stoličky, paže pokrč do 90 stupňov."
locale: sk
slug: obratene-kliky-s-oporou-o-lakte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-kliky-s-oporou-o-lakte"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Zadné delty","Horný chrbát"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b9dadac9-elbow-lift-reverse-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Obrátené kliky s oporou o lakte

Sadni si na zem medzi dve stoličky, trup otoč čelom k stropu a lakte opri o stoličky, paže pokrč do 90 stupňov.

## Ako na to

1. Sadni si na zem medzi dve stoličky, trup otoč čelom k stropu a lakte opri o stoličky, paže pokrč do 90 stupňov.
2. Nohy vystri pred seba, drž ich pri sebe a vystreté, a zdvihni boky do obráteného planku tak, aby telo tvorilo priamku od ramien po päty.
3. Zatlač do lakťov a zdvihni trup a boky ešte o kúsok vyššie, aby si zapojil tricepsy a svaly stredu tela.
4. Pokrčením lakťov spusti telo späť dole, trup aj nohy drž počas celého pohybu vystreté. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Uisti sa, že stoličky sú stabilné a pevne postavené, aby sa počas cviku nepošmykli ani neprevrátili.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.
- Stred tela drž počas celého cviku spevnený, aby si udržal telo v priamke a podoprel kríže.

## Podobné cviky

- [Lopatkové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lopatkove-kliky) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Kliky v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-lahu-na-chrbte) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Spätný záber na kladke s pokrčenou pažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spatny-zaber-na-kladke-s-pokrcenou-pazou) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha