---
title: "Obrátené kliky na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov blízko zeme."
locale: sk
slug: obratene-kliky-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-kliky-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/08454548-suspension-trainer-with-grips-reverse-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:29+00:00
---
# Obrátené kliky na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov blízko zeme.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov blízko zeme. Uchop ich podhmatom (dlane dopredu) a vyrovnaj telo do jednej priamky, chodidlá drž pri sebe a paže úplne vystreté.
2. Spevni stred tela a drž jednu priamku od hlavy po päty.
3. Pokrč lakte a spusti hrudník k rukovätiam, telo drž rovno a lakte pri tele.
4. Zatlač do rúk, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvič v plynulom a kontrolovanom tempe, zapojíš tak svaly naplno a vyhneš sa zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri tlaku nahor vydýchni, pri spúšťaní tela sa nadýchni.
- Zápästia maj pod ramenami, udržíš tak správnu os tela.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha