---
title: "Obrátená hyperextenzia s gumou a gymnastickou loptou na rovnej lavici"
description: "Postav pred seba rovnú lavicu a ľahni si na ňu na brucho tak, aby boli boky na hrane a nohy vystreté dozadu."
locale: sk
slug: obratena-hyperextenzia-s-gumou-a-gymnastickou-loptou-na-rovnej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratena-hyperextenzia-s-gumou-a-gymnastickou-loptou-na-rovnej-lavici"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica","Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7d70777-resistance-band-reverse-hyper-with-stability-ball-on-flat-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Obrátená hyperextenzia s gumou a gymnastickou loptou na rovnej lavici

Postav pred seba rovnú lavicu a ľahni si na ňu na brucho tak, aby boli boky na hrane a nohy vystreté dozadu.

## Ako na to

1. Postav pred seba rovnú lavicu a ľahni si na ňu na brucho tak, aby boli boky na hrane a nohy vystreté dozadu. Slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená a medzi chodidlá vlož gymnastickú loptu.
2. Chyť sa bokov lavice, aby si udržal stabilitu, a skontroluj, či lopta medzi chodidlámi pevne drží.
3. Spevni stred tela a sedacie svaly a potom zdvihni nohy nahor, zatni sedacie svaly a nohy drž vystreté.
4. Pomaly a kontrolovane spusti nohy späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pevne sa drž bokov lavice, udržíš tak stabilitu.
- Zdvíhaj sedacími svalmi, nie švihom.
- Dýchaj v pravidelnom rytme - pri zdvíhaní nôh vydychuj a pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge so striedavým zdvíhaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-so-striedavym-zdvihanim-noh) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Pull through na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém