---
title: "Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou"
description: "Postav sa doprostred gumy, chodidlá daj na šírku ramien, rukoväti drž podhmatom (dlane dopredu) a paže nechaj voľne pozdĺž tela."
locale: sk
slug: obojrucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76f32065-zotman-curls-resistance-band-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou

Postav sa doprostred gumy, chodidlá daj na šírku ramien, rukoväti drž podhmatom (dlane dopredu) a paže nechaj voľne pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred gumy, chodidlá daj na šírku ramien, rukoväti drž podhmatom (dlane dopredu) a paže nechaj voľne pozdĺž tela.
2. Pokrčením lakťov pritiahni rukoväti k ramenám, nadlaktia drž nehybné.
3. Hore otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu (nadhmat), a potom rukoväti kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Keď sa dostaneš nadol, otoč zápästia späť do podhmatu. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom, rukoväti zdvíhaj aj spúšťaj silou bicepsov a predlaktí.
- Stred tela drž spevnený, udržíš tak rovnováhu aj stabilitu.
- Hore otáčaj zápästia plynulo a kontrolovane.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih na hornej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-hornej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma