---
title: "Obojručný spider curl s jednoručkami"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho: hrudník opri o opierku a chodidlá pevne o zem."
locale: sk
slug: obojrucny-spider-curl-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-spider-curl-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52254256-spider-curl-dumbbells-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Obojručný spider curl s jednoručkami

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho: hrudník opri o opierku a chodidlá pevne o zem.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho: hrudník opri o opierku a chodidlá pevne o zem. Do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom, ruky drž na šírku ramien.
2. Paže nechaj voľne visieť kolmo k zemi a lakte drž mierne pokrčené.
3. Pokrčením lakťov zdvihni jednoručky k ramenám, nadlaktia drž bez pohybu a sústreď sa na stiahnutie bicepsov.
4. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvič v celom rozsahu pohybu, iba tak zapojíš bicepsy naplno.
- Lakte drž bez pohybu a počas cviku ich nenechaj vybočovať do strán.
- Zvoľ takú záťaž jednoručiek, ktorá ťa preverí, ale nenaruší ti techniku.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka