---
title: "Obojručný bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottovej lavici"
description: "Sadni si na Scottovu lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi, do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane nahor) a vystreté paže polož na opierku lavice."
locale: sk
slug: obojrucny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-scottovej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-scottovej-lavici"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2fd2752f-preacher-curl-dumbbells-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Obojručný bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottovej lavici

Sadni si na Scottovu lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi, do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane nahor) a vystreté paže polož na opierku lavice.

## Ako na to

1. Sadni si na Scottovu lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi, do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane nahor) a vystreté paže polož na opierku lavice.
2. Spevni stred tela a pokrčením lakťov pritiahni obe jednoručky k ramenám, nadlaktia pritom drž pritlačené k opierke.
3. Hore zatni bicepsy a jednoručky zdvihni až do výšky ramien.
4. Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktia drž nehybne pritlačené k opierke, aby pracovali iba bicepsy.
- Zápästia drž rovno a nenechaj ich zalamovať dozadu.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka