---
title: "Obojručná extenzia na šikmej lavici s jednoručkou"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom."
locale: sk
slug: obojrucna-extenzia-na-sikmej-lavici-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-extenzia-na-sikmej-lavici-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/17734aaf-dumbbell-incline-two-arm-extension.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Obojručná extenzia na šikmej lavici s jednoručkou

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom. Oboma rukami pevne uchop jednu jednoručku za os. Začni s jednoručkou vystretou kolmo nad ramenami, dlane smerujú k sebe.
2. Pomaly spúšťaj jednoručku pokrčením lakťov a nechaj záťaž klesať za hlavu, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou.
3. V dolnej polohe sa krátko zastav a vnímaj natiahnutie tricepsov.
4. Obráť pohyb, vystri lakte a vytlač jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hore lakte úplne nevystieraj, aby vo svaloch zostalo napätie.
- Pri vystieraní rúk vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly a znížil riziko zranenia.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-lanom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka