---
title: "Nožnice"
description: "Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela dlaňami nadol."
locale: sk
slug: noznice
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/noznice"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9ca1b24c-scissors-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Nožnice

Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela dlaňami nadol.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela dlaňami nadol.
2. Zdvihni obe nohy pár centimetrov nad zem a drž ich vystreté.
3. Striedavo križuj nohy cez seba ako nožnice. Pravú nohu veď ponad ľavú a potom ich vymeň - ľavú ponad pravú.
4. Nohy striedaj kontrolovane podľa požadovaného počtu opakovaní alebo počas požadovaného času.

## Tipy k technike

- Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich nepreťažoval a technika zostala čistá.
- Nohami pohybuj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
- Cvič na pohodlnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a cítil sa pohodlne.
- Nenechaj nohy klesnúť príliš nízko, zvyšuje sa tým zaťaženie krížov.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta