---
title: "Nízky windmill s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi o kúsok širšie, ako sú ramená, v ľavej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: nizky-windmill-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/nizky-windmill-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2c204340-dumbbell-low-windmill.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Nízky windmill s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi o kúsok širšie, ako sú ramená, v ľavej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi o kúsok širšie, ako sú ramená, v ľavej ruke drž jednoručku. Ľavú ruku vystri dole a pravú vzpaž kolmo nad hlavu.
2. Spevni stred tela a ohni sa v bokoch, ľavé koleno mierne pokrč a pravú nohu drž vystretú. Spúšťaj jednoručku k ľavému chodidlu, chrbát drž rovný a ľavú ruku vystretú hore.
3. Trup mierne otáčaj v smere pohybu jednoručky. Spusti jednoručku čo najbližšie k podlahe, ale iba kým udržíš správnu techniku.
4. Obráť pohyb, odtlač sa cez ľavé chodidlo a narovnaj trup späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nezaobľuj chrbticu.
- Ľavé koleno nechaj mierne pokrčené a pravú nohu drž vystretú.
- Sústreď sa na kontrolovaný pohyb, vyhni sa trhavým a rýchlym pohybom.

## Podobné cviky

- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Rotácia trupu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Core · Veľká činka
- [Rotácia trupu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Core · Veľká činka
- [Rotácia trupu s veľkou činkou na gymnastickej lopte v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-na-gymnastickej-lopte-v-sede) - Core · Veľká činka
- [Windmill s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/windmill-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell