---
title: "Natiahnutie zadných stehien v sede na gymnastickej lopte"
description: "Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a chrbát drž rovný."
locale: sk
slug: natiahnutie-zadnych-stehien-v-sede-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-sede-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c4c1ef64-exercise-ball-seated-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie zadných stehien v sede na gymnastickej lopte

Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a chrbát drž rovný.

## Ako na to

1. Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a chrbát drž rovný.
2. Vystri pravú nohu pred seba, pätu nechaj na zemi a špičku vytiahni hore.
3. Pomaly sa predkloň pohybom v bedrových kĺboch s rovným chrbtom a pravou rukou siahni k špičke pravej nohy. Vnímaj natiahnutie pozdĺž zadnej strany pravej nohy.
4. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj s ľavou nohou.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pred natiahnutím sa nadýchni a pri predklone vydýchni.
- Naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nebolí to.
- Uisti sa, že gymnastická lopta je správne nafúkaná, aby si mal dostatočnú oporu a stabilitu.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie zadného stehna jednej nohy v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-jednej-nohy-v-sede) - Hamstringy · Podložka
- [Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji) - Hamstringy · Ostatné
- [Natiahnutie zadného stehna s vystretou nohou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-vystretou-nohou-v-lahu) - Hamstringy · Podložka
- [Natiahnutie zadného stehna s pritiahnutým kolenom v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-pritiahnutym-kolenom-v-lahu) - Hamstringy · Podložka
- [Natiahnutie zadných stehien v predklone v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-predklone-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Bežecké natiahnutie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bezecke-natiahnutie) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma