---
title: "Natiahnutie zadných stehien v predklone v stoji"
description: "Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela."
locale: sk
slug: natiahnutie-zadnych-stehien-v-predklone-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-predklone-v-stoji"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3eb1d63-standing-bow-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie zadných stehien v predklone v stoji

Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.
2. Predkloň sa v bedrových kĺboch a spúšťaj trup k nohám, rukami siahaj za päty. Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
3. Vydrž 20-30 sekúnd; natiahnutie musíš cítiť na zadnej strane stehien.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a natiahnutie podľa potreby zopakuj.

## Tipy k technike

- Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, získaš tak väčšiu ohybnosť a znížiš riziko zranenia.
- Váhu rozlož rovnomerne na obe chodidlá, udržíš tak rovnováhu.
- Dbaj na rovný chrbát a výrazne nehrb chrbticu.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji) - Hamstringy · Ostatné
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Natiahnutie s vystretou nohou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-s-vystretou-nohou-na-lavici) - Hamstringy · Ostatné
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma