---
title: "Natiahnutie zadného stehna s vystretou nohou v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela."
locale: sk
slug: natiahnutie-zadneho-stehna-s-vystretou-nohou-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-vystretou-nohou-v-lahu"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0e92e4bc-hamstring-lying-straight-leg-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie zadného stehna s vystretou nohou v ľahu

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela.
2. Zdvihni pravú nohu k stropu a drž ju vystretú. Oboma rukami ju zľahka uchop zozadu tesne pod kolenom, prípadne vyššie, ak to dokážeš.
3. Zľahka priťahuj pravú nohu k trupu, kým nepocítiš natiahnutie zadného stehna. Ľavú nohu nechaj vystretú na zemi.
4. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd, potom pravú nohu pomaly spusti do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavú stranu.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si z natiahnutia vyťažil najviac a vyhol sa trhavým pohybom.
- Naťahuj sa na pohodlnom povrchu, napríklad na podložke, aby ťa nič netlačilo a nezranil si sa.
- Naťahuj sa iba do polohy, ktorá je príjemná a nebolí.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji) - Hamstringy · Ostatné
- [Natiahnutie zadných stehien v predklone v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-predklone-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Bežecké natiahnutie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bezecke-natiahnutie) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Natiahnutie zadných stehien v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta