---
title: "Natiahnutie zadného stehna s pritiahnutým kolenom v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela."
locale: sk
slug: natiahnutie-zadneho-stehna-s-pritiahnutym-kolenom-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-pritiahnutym-kolenom-v-lahu"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8ed434b-hamstring-lying-curl-up-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie zadného stehna s pritiahnutým kolenom v ľahu

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela.
2. Pokrč pravé koleno a pritiahni ho k hrudníku, kým nebude stehno kolmo k zemi; prsty prepleť za stehnom.
3. Pomaly vystri pravú nohu a tlač pätu k stropu, kým nepocítiš natiahnutie zadného stehna. Ľavú nohu nechaj vystretú na zemi.
4. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd, potom pravé koleno pomaly pokrč a nohu spusti do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavú stranu.

## Tipy k technike

- Kríže drž pritlačené k zemi, aby si zachoval správnu polohu a oporu.
- Spevni stred tela, aby si stabilizoval telo a chrbát sa neprehýbal.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si z natiahnutia vyťažil najviac a vyhol sa trhavým pohybom.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Striedavé zakopávanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu) - Hamstringy · Vlastná váha