---
title: "Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji"
description: "Postav sa čelom k šikmej lavici, chodidlá daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4a80d6b5-standing-leg-elevated-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji

Postav sa čelom k šikmej lavici, chodidlá daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k šikmej lavici, chodidlá daj na šírku ramien. Pravú pätu polož na okraj opierky hlavy, nohu drž vystretú a špičku smeruj nahor.
2. Spevni stred tela, predkloň sa v bedrových kĺboch a trup nakláňaj k pravej nohe.
3. Oboma rukami siahaj k pravému chodidlu; natiahnutie musíš cítiť na zadnej strane pravého stehna. V tejto polohe vydrž 20-30 sekúnd.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a vymeň nohy. Na každú stranu urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby vystretá noha zostala rovná a špička smerovala nahor.
- Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, udržíš tak rovnováhu.
- Nastav lavicu do pohodlnej výšky, natiahnutie tak bude účinné.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie zadných stehien v predklone v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-predklone-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Základný dotyk špičiek](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladny-dotyk-spiciek) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma