---
title: "Natiahnutie zadného stehna jednej nohy v sede"
description: "Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou."
locale: sk
slug: natiahnutie-zadneho-stehna-jednej-nohy-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-jednej-nohy-v-sede"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a14b1d5b-seated-single-leg-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie zadného stehna jednej nohy v sede

Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou.

## Ako na to

1. Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou.
2. Pokrč ľavé koleno a chodidlo opri o vnútornú stranu pravého stehna. Pravú nohu drž vystretú.
3. Siahni oboma rukami dopredu k pravému chodidlu a chrbát drž rovný. Skús chytiť špičku alebo dosiahni tak ďaleko, ako dokážeš.
4. Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v pravom zadnom stehne. Pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - vystri ľavú nohu a pokrč pravé koleno.

## Tipy k technike

- Vystretú nohu drž rovno, ale koleno neprepínaj, aby si chránil kĺb.
- Pokrčené koleno nechaj uvoľnené a chodidlo pohodlne opreté o vnútornú stranu stehna.
- Do natiahnutia prechádzaj postupne a kontrolovane, aby si si nenatiahol sval a nezranil sa.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji) - Hamstringy · Ostatné
- [Natiahnutie zadných stehien v predklone v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-predklone-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Bežecké natiahnutie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bezecke-natiahnutie) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Natiahnutie zadných stehien v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta