---
title: "Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami."
locale: sk
slug: natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0ad39236-standing-hamstring-calf-stretch-with-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a gumu drž oboma rukami. Stred gumy si prevleč pod prednú časť pravého chodidlá.
2. Pravú nohu vystri rovno pred seba, pätu nechaj na zemi a špičku smeruj nahor. Konce gumy drž tak, aby bola napnutá.
3. Jemne zatiahni za gumu a trup nakloň dopredu, natiahnutie pravého zadného stehna sa tak prehĺbi. Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
4. Vydrž 20-30 sekúnd, potom vymeň nohu a zopakuj. Na každú stranu urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby vystretá noha zostala rovná a špička smerovala nahor.
- Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, udržíš tak rovnováhu.
- Zvoľ gumu s primeraným odporom, natiahnutie tak bude účinné.

## Podobné cviky

- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Striedavé zakopávanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Natiahnutie zadného stehna s pritiahnutým kolenom v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-pritiahnutym-kolenom-v-lahu) - Hamstringy · Podložka
- [Zakopávanie v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-lahu) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Striedavé zakopávanie s úderom v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zakopavanie-s-uderom-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha