---
title: "Natiahnutie zadného deltového svalu"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: natiahnutie-zadneho-deltoveho-svalu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-deltoveho-svalu"
primaryMuscle: "Zadné delty"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ea289a18-rear-deltoid-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie zadného deltového svalu

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
2. Mierne pokrčenú pravú pažu vystri naprieč telom vo výške ramien.
3. Ľavou rukou jemne pritiahni pravú pažu k hrudníku, kým nepocítiš natiahnutie v zadnom deltovom svale.
4. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, potom pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - vystri ľavú pažu a pri natiahnutí si pomôž pravou rukou.

## Tipy k technike

- Ramená drž uvoľnené a stiahnuté od uší, natiahnutie tak bude účinnejšie.
- Neotáčaj trup - hornú časť tela drž otočenú dopredu.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, vyhni sa prudkým pohybom, ktoré by mohli svaly nadmerne natiahnuť.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Rozťahovanie gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Zadné delty · Kardio stroj