---
title: "Natiahnutie tricepsu nad hlavou do strany"
description: "Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: natiahnutie-tricepsu-nad-hlavou-do-strany
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-tricepsu-nad-hlavou-do-strany"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d34d413-overhead-triceps-stretch-side-angle.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Natiahnutie tricepsu nad hlavou do strany

Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien.
2. Vzpaž pravú ruku, pokrč lakeť a pravou rukou siahni dole k hornej časti chrbta.
3. Vzpaž ľavú ruku, ľavou rukou chyť pravý lakeť a jemne ho ťahaj doľava, aby si natiahnutie prehĺbil. V tejto polohe vydrž 15-30 sekúnd.
4. Uvoľni natiahnutie a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj na ľavej strane - vzpaž ľavú ruku, pokrč lakeť a pomôž si pravou rukou. Strany striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Neprehýbaj sa v chrbte - chrbticu drž v neutrálnej polohe, natiahnutie bude účinnejšie a nič nepreťažíš.
- Stred tela drž spevnený, udržíš rovnováhu a podoprieš si kríže.
- Za lakeť ťahaj iba jemne, aby si sval príliš nenatiahol a nič ťa nezačalo bolieť.

## Podobné cviky

- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Lavica
- [Tricepsové kliky o lavicu s vystretými nohami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-vystretymi-nohami) - Triceps · Lavica
- [Tricepsové kliky o lavicu s nohami na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-nohami-na-zemi) - Triceps · Lavica
- [Tricepsové dipy o stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-o-stolicku) - Triceps · Ostatné
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch) - Triceps · Závesný systém
- [Diamantové kliky na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-na-lavici) - Triceps · Lavica