---
title: "Natiahnutie tricepsu jednou rukou nad hlavou"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: natiahnutie-tricepsu-jednou-rukou-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-tricepsu-jednou-rukou-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d2a0c3a0-overhand-tricep-stretching-single-arm.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie tricepsu jednou rukou nad hlavou

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
2. Vzpaž pravú pažu, pokrč lakeť a pravou rukou siahaj dole k hornej časti chrbta.
3. Vzpaž ľavú pažu, ľavou rukou uchop pravý lakeť a jemne ho ťahaj doľava, aby si natiahnutie prehĺbil. V tejto polohe vydrž 15-30 sekúnd.
4. Natiahnutie uvoľni a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj na ľavej strane – vzpaž ľavú pažu, pokrč lakeť a pomôž si pravou rukou. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Neprehýbaj sa v chrbte, chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby bolo natiahnutie účinnejšie a nič si nepreťažil.
- Stred tela drž spevnený, aby si udržal rovnováhu a podoprel si kríže.
- Za lakeť ťahaj iba jemne, aby si sa nepretiahol a nič ťa nezačalo bolieť.

## Podobné cviky

- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové dipy o stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-o-stolicku) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsová extenzia s vlastnou váhou o lavičku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-vlastnou-vahou-o-lavicku) - Triceps · Ostatné
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch) - Triceps · Závesný systém
- [Diamantové kliky na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-na-lavici) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové kliky o lavicu s priťahovaním kolien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-pritahovanim-kolien) - Triceps · Ostatné