---
title: "Natiahnutie strednej časti chrbta s rotáciou"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a rukami vbok."
locale: sk
slug: natiahnutie-strednej-casti-chrbta-s-rotaciou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-strednej-casti-chrbta-s-rotaciou"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a153709-middle-back-rotation-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Natiahnutie strednej časti chrbta s rotáciou

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a rukami vbok.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a rukami vbok.
2. Pomaly otoč trup doprava a boky nechaj smerovať dopredu. Otoč sa tak ďaleko, ako je ti to príjemné, a vnímaj natiahnutie strednej časti chrbta.
3. Vráť sa do stredu a rotáciu doprava ešte raz zopakuj.
4. Rovnakým spôsobom otoč trup dvakrát doľava. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Boky nechaj smerovať dopredu, inak sa natiahnutie nedostane do strednej časti chrbta.
- Cvič na stabilnom a protišmykovom povrchu, aby sa nič nešmýkalo a nič ťa netlačilo.
- Rotáciu nevynucuj silou – choď iba tak ďaleko, ako ti dovolí pohyblivosť, a bez bolesti.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie chrbta s rotáciou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-rotaciou-v-sede) - Široký sval chrbta · Podložka
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Pullover na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-na-ski-ergometri) - Široký sval chrbta · Kardio stroj