---
title: "Natiahnutie širokých chrbtových svalov v kľaku"
description: "Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby."
locale: sk
slug: natiahnutie-sirokych-chrbtovych-svalov-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokych-chrbtovych-svalov-v-klaku"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ed7b06e5-kneeling-lat-floor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Natiahnutie širokých chrbtových svalov v kľaku

Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby.

## Ako na to

1. Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby.
2. Vystri pravú pažu dopredu po zemi dlaňou hore, ľavú ruku nechaj na mieste.
3. Pokrč ľavý lakeť a spúšťaj hrudník k zemi, kým nepocítiš natiahnutie širokých chrbtových svalov a hornej časti chrbta. Hlavu nechaj uvoľnenú a pozeraj sa dole na zem.
4. V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zopakuj na druhú stranu – vystri dopredu ľavú pažu a pokrč pravý lakeť.

## Tipy k technike

- Prednú pažu drž úplne vystretú, iba tak chrbát natiahneš naplno.
- Naťahuj sa na pohodlnom povrchu, napríklad na podložke na jogu, aby to nebolo nepríjemné a nezranil si sa.
- Uvoľni ramená a krk, aby sa v nich nedržalo napätie.

## Podobné cviky

- [Dynamické natiahnutie chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicke-natiahnutie-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie hornej časti chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-hornej-casti-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Lavica
- [Natiahnutie strednej časti chrbta s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-strednej-casti-chrbta-s-rotaciou) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Strečing krku dozadu, dopredu a do strán](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-krku-dozadu-dopredu-a-do-stran) - Široký sval chrbta · Vlastná váha