---
title: "Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)"
description: "Ľahni si na bok a gymnastickú loptu si daj pod podpazušie a spodné rebrá."
locale: sk
slug: natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9df2b90d-exercise-ball-lying-side-lat-stretch-v-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)

Ľahni si na bok a gymnastickú loptu si daj pod podpazušie a spodné rebrá.

## Ako na to

1. Ľahni si na bok a gymnastickú loptu si daj pod podpazušie a spodné rebrá. Hornú nohu vystri a spodnú pokrč, chodidlo polož na zem, aby si bol stabilný.
2. Spodnú pažu nechaj voľne položenú cez loptu ako oporu a ľavú pažu vystri nad hlavu v osi tela.
3. Nechaj telo uvoľniť cez loptu a vnímaj natiahnutie pozdĺž boku trupu a v širokom chrbtovom svale.
4. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Pomaly sa zroluj späť do východiskovej polohy a zopakuj na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pri prechode do natiahnutia sa nadýchni, počas výdrže vydýchni.
- Chrbát neprepínaj, naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nepreťažuješ sa.
- Hornú nohu maj pevne opretú o zem, aby si mal stabilitu a oporu.

## Podobné cviky

- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Kliky v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-lahu-na-chrbte) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Pullover na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-na-ski-ergometri) - Široký sval chrbta · Kardio stroj
- [Sťahovanie s výpadom vzad na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-vypadom-vzad-na-ski-ergometri) - Široký sval chrbta · Kardio stroj
- [Dynamické natiahnutie chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicke-natiahnutie-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie hornej časti chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-hornej-casti-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha