---
title: "Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte"
description: "Kľakni si na zem do polohy na štyroch, ruky a kolená polož na zem."
locale: sk
slug: natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8c30af84-exercise-ball-lat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte

Kľakni si na zem do polohy na štyroch, ruky a kolená polož na zem.

## Ako na to

1. Kľakni si na zem do polohy na štyroch, ruky a kolená polož na zem.
2. Gymnastickú loptu umiestni po pravej strane a polož na ňu pravú ruku, pažu drž pokrčenú do 90 stupňov.
3. Pravou rukou pomaly odkotúľaj loptu dopredu, pravú pažu vystri nad hlavu a hrudník mierne spusti k zemi, kým nepocítiš natiahnutie pozdĺž chrbta.
4. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a potom loptu pomaly prikotúľaj späť k sebe do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavú stranu.

## Tipy k technike

- Boky musia zostať nad kolenami, aby si udržal správnu techniku a oporu.
- Do natiahnutia prechádzaj pomaly, aby si sa neprepínal a nespôsobil si nepríjemný pocit.
- Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal pažu dostatočne podopretú.

## Podobné cviky

- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Dynamické natiahnutie chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicke-natiahnutie-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie hornej časti chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-hornej-casti-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Natiahnutie na zemi v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-na-zemi-v-lahu-na-boku) - Široký sval chrbta · Podložka
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda