---
title: "Natiahnutie sedacích svalov v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: natiahnutie-sedacich-svalov-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sedacich-svalov-v-lahu"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5eb447e6-lying-glute-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie sedacích svalov v ľahu

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
2. Prelož pravý členok cez ľavé koleno, aby nohy vytvorili štvorku.
3. Oboma rukami uchop ľavé stehno zozadu a jemne pritiahni ľavú nohu k hrudníku. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a vnímaj ho v pravom sedacom svale a bedrovom kĺbe.
4. Pomaly pusť ľavú nohu a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj s ľavým členkom preloženým cez pravé koleno. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hlavu a ramená nechaj uvoľnené na zemi, aby ti nestuhol krk a horná časť chrbta.
- Neťahaj nohu príliš silno – choď iba tak ďaleko, ako ti dovolí pohyblivosť, a bez bolesti.
- Ak potrebuješ, pri priťahovaní nohy k hrudníku si pomôž uterákom alebo popruhom.

## Podobné cviky

- [Diagonálny výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalny-vypad) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Unožovanie s pokrčeným kolenom v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-pokrcenym-kolenom-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha