---
title: "Natiahnutie sedacích svalov s prekríženou nohou v sede"
description: "Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou."
locale: sk
slug: natiahnutie-sedacich-svalov-s-prekrizenou-nohou-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sedacich-svalov-s-prekrizenou-nohou-v-sede"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/881c689b-seated-cross-leg-glute-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie sedacích svalov s prekríženou nohou v sede

Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou.

## Ako na to

1. Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou.
2. Pokrč pravé koleno, prelož pravú nohu cez ľavé stehno, ľavé koleno zľahka pokrč a ľavé chodidlo polož celou plochou na zem.
3. Drž rovný chrbát a spúšťaj hrudník k prekríženej nohe, rukami siahaj rovno k zemi, aby si natiahnutie prehĺbil.
4. Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v pravom sedacom svale. Pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavej strane.

## Tipy k technike

- Pri spúšťaní hrudníka drž rovný chrbát, natiahnutie tak bude účinnejšie.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby nedošlo k prudkému pohybu a natiahnutiu.
- Pokrčené kolená drž stabilné a v jednej osi s telom, aby si zbytočne nezaťažoval kolenné kĺby.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Diagonálny výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalny-vypad) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe-var-2) - Glutes · Odporová guma