---
title: "Natiahnutie s vystretou nohou na lavici"
description: "Sadni si na okraj lavice, pokrč obe nohy a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: natiahnutie-s-vystretou-nohou-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-s-vystretou-nohou-na-lavici"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/11a31191-leg-extended-stretch-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie s vystretou nohou na lavici

Sadni si na okraj lavice, pokrč obe nohy a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Sadni si na okraj lavice, pokrč obe nohy a chodidlá polož celou plochou na zem. Chrbát drž rovný a spevni stred tela.
2. Vystri pravú nohu dopredu, kým nebude rovnobežne s podlahou; nohu drž úplne vystretú.
3. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a vnímaj ho v zadnej strane stehna a v krížoch.
4. Pomaly vráť pravú nohu späť do východiskovej polohy s oboma chodidlámi na zemi. To isté zopakuj s vystretou ľavou nohou. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Vystretá noha musí byť úplne vystretá a rovnobežne s podlahou, inak natiahnutie nebude účinné.
- Cvič na stabilnom a protišmykovom povrchu, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.
- Ak je pre teba ťažké udržať nohu hore, podopri si stehno rukami.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie zadných stehien v predklone v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-predklone-v-stoji) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Základný dotyk špičiek](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladny-dotyk-spiciek) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe) - Hamstringy · Vlastná váha
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s gumou (pravá ruka)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-gumou-prava-ruka) - Hamstringy · Odporová guma