---
title: "Natiahnutie s vnútornou rotáciou ramien v ľahu na lavici"
description: "Ľahni si chrbtom na lavicu, rozpaž do strán, lakte pokrč do pravého uhla a predlaktia nechaj visieť cez okraje lavice kolmo k podlahe v úrovni trupu."
locale: sk
slug: natiahnutie-s-vnutornou-rotaciou-ramien-v-lahu-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-s-vnutornou-rotaciou-ramien-v-lahu-na-lavici"
primaryMuscle: "Predné delty"
equipment: ["Lavica"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2b31ca05-lying-bench-internal-rotation-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie s vnútornou rotáciou ramien v ľahu na lavici

Ľahni si chrbtom na lavicu, rozpaž do strán, lakte pokrč do pravého uhla a predlaktia nechaj visieť cez okraje lavice kolmo k podlahe v úrovni trupu.

## Ako na to

1. Ľahni si chrbtom na lavicu, rozpaž do strán, lakte pokrč do pravého uhla a predlaktia nechaj visieť cez okraje lavice kolmo k podlahe v úrovni trupu.
2. Rotáciou v ramenách zdvihni predlaktia hore, kým nebudú kolmo k podlahe; počas celého pohybu drž lakte v pravom uhle.
3. Kontrolovane a pomaly spusti predlaktia späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený a chrbát pritlačený k lavici, aby si bol stabilný.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil viac a predišiel zraneniu.
- Lakte drž počas celého pohybu pevne v pravom uhle, aby si izoloval rotáciu v ramenách.

## Podobné cviky

- [Rozcvičovací strečing ramien s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozcvicovaci-strecing-ramien-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Natiahnutie do front racku s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-do-front-racku-s-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Natiahnutie ramien dozadu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ramien-dozadu) - Predné delty · Ostatné
- [Natiahnutie prednej časti ramien s tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-prednej-casti-ramien-s-tycou) - Predné delty · Veľká činka
- [Zvislé natiahnutie so vzpažením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zvisle-natiahnutie-so-vzpazenim) - Predné delty · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta pri pevnej tyči](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-pri-pevnej-tyci) - Predné delty · Ostatné
- [Modlitebný strečing bez vystretých paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/modlitebny-strecing-bez-vystretych-pazi) - Predné delty · Podložka
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka