---
title: "Natiahnutie s prekrížením nohy v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri a rozpaž do strán, aby telo vytvorilo písmeno T."
locale: sk
slug: natiahnutie-s-prekrizenim-nohy-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-s-prekrizenim-nohy-v-lahu"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Široký sval chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f5129519-lying-crossover-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie s prekrížením nohy v ľahu

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a rozpaž do strán, aby telo vytvorilo písmeno T.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a rozpaž do strán, aby telo vytvorilo písmeno T.
2. Pokrč a zdvihni pravú nohu, prenes ju cez telo a snaž sa ňou dotknúť zeme na ľavej strane; ľavú ruku vystri a pridrž pravé koleno dole.
3. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a vnímaj ho v krížoch a bedrových kĺboch.
4. Pomaly vráť pravú nohu do východiskovej polohy. To isté zopakuj s ľavou nohou – prenes ju cez telo na pravú stranu. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane bez prudkých pohybov, ktoré by ťa mohli preťažiť.
- Dýchaj zhlboka a plynulo: pri zdvíhaní nohy sa nadýchni, počas výdrže vydychuj.
- Netlač nohu na zem silou, ak to bolí – choď iba tak ďaleko, ako ti dovolí pohyblivosť.

## Podobné cviky

- [Pritiahnutie kolena k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritiahnutie-kolena-k-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Strečing chrbta v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-v-stoji) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-v-lahu-na-bruchu) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička