---
title: "Natiahnutie ramien za chrbtom v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a trup drž vzpriamený."
locale: sk
slug: natiahnutie-ramien-za-chrbtom-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ramien-za-chrbtom-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f3b48a2c-standing-reverse-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie ramien za chrbtom v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a trup drž vzpriamený.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a trup drž vzpriamený. Za chrbtom spoj ruky a prepleť prsty.
2. Vystri paže a pomaly zdvíhaj ruky nahor; natiahnutie musíš cítiť v ramenách.
3. Vydrž 20-30 sekúnd a potom sa vráť do východiskovej polohy: spusti ruky nadol a uvoľni spojenie.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na vystreté paže a neohýbaj lakte.
- Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
- Cvič jemne, aby si sa príliš nenatiahol a nenatiahol si sval.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak pri stene v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-pri-stene-v-stoji) - Predné delty · Ostatné
- [Krúženie pažami pri stene v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-pazami-pri-stene-v-stoji) - Predné delty · Ostatné
- [Horolezec s oporou o čalúnenú stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horolezec-s-oporou-o-calunenu-stolicku) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč