---
title: "Natiahnutie ramien nad hlavu v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže predpaž rovno pred seba do výšky ramien a dlane otoč nadol."
locale: sk
slug: natiahnutie-ramien-nad-hlavu-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ramien-nad-hlavu-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fae386de-standing-overhand-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie ramien nad hlavu v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže predpaž rovno pred seba do výšky ramien a dlane otoč nadol.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže predpaž rovno pred seba do výšky ramien a dlane otoč nadol.
2. Svižne zdvihni pravú pažu nad hlavu a zároveň spusti ľavú pažu nadol k stehnu pozdĺž tela. Obe paže drž vystreté.
3. Svižne sa vráť do východiskovej polohy a natiahnutie zopakuj opačne: zdvihni nad hlavu ľavú pažu a pravú spusti nadol.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého natiahnutia dýchaj plynulo: pri zdvíhaní a spúšťaní paží vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Dbaj na vystreté paže a neotáčaj ani nevytáčaj trup.
- Cvič jemne, aby si sa príliš nenatiahol a nenatiahol si sval.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak pri stene v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-pri-stene-v-stoji) - Predné delty · Ostatné
- [Krúženie pažami pri stene v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-pazami-pri-stene-v-stoji) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka