---
title: "Natiahnutie ramien dozadu"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, chrbtom k debne alebo ploche vo výške bokov."
locale: sk
slug: natiahnutie-ramien-dozadu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ramien-dozadu"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Stredný hrudník"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/964a087b-reverse-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie ramien dozadu

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, chrbtom k debne alebo ploche vo výške bokov.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, chrbtom k debne alebo ploche vo výške bokov.
2. Polož ruky na debnu za sebou, paže drž vystreté a dlane nadol.
3. Pomaly pokrč kolená a spúšťaj telo nadol, paže drž vystreté a nechaj ramená naťahovať.
4. Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v ramenách a na hrudníku. Pomaly vystri nohy späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Naťahuj sa na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.
- Ramená drž uvoľnené a ďalej od uší, aby si natiahnutie využil čo najviac.
- Ruky musia byť pevne opreté o debnu, aby sa nepošmykli.
- Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie prednej časti ramien s tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-prednej-casti-ramien-s-tycou) - Predné delty · Veľká činka
- [Modlitebný strečing bez vystretých paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/modlitebny-strecing-bez-vystretych-pazi) - Predné delty · Podložka
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Pike kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Kliky v plnej planche](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-plnej-planche) - Predné delty · Vlastná váha