---
title: "Natiahnutie ramena so zapažením"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: natiahnutie-ramena-so-zapazenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ramena-so-zapazenim"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e10edc8c-reaching-up-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie ramena so zapažením

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
2. Pokrč pravý lakeť a zapaž pravú pažu za chrbtom, ruku veď nahor dlaňou von.
3. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, potom pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - pokrč ľavý lakeť a pri natiahnutí si pomôž pravou rukou.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, vyhni sa prudkým pohybom, ktoré by mohli svaly nadmerne natiahnuť.
- Drž stred tela spevnený, udržíš tak rovnováhu a ochrániš driekovú chrbticu.
- Neprehýbaj sa v chrbte - chrbticu drž v neutrálnej polohe, natiahnutie tak bude účinnejšie a bezpečnejšie.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma