---
title: "Natiahnutie priťahovačov v stoji"
description: "Postav sa širšie ako na šírku ramien so špičkami mierne vytočenými von."
locale: sk
slug: natiahnutie-pritahovacov-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-pritahovacov-v-stoji"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a74eeb9a-standing-adductor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie priťahovačov v stoji

Postav sa širšie ako na šírku ramien so špičkami mierne vytočenými von.

## Ako na to

1. Postav sa širšie ako na šírku ramien so špičkami mierne vytočenými von. Ruky daj vbok.
2. Prenes váhu na pravú nohu, pravé koleno pokrč a ľavú nohu drž vystretú. Trup zľahka nakloň dopredu.
3. Vydrž 20-30 sekúnd; natiahnutie musíš cítiť na vnútornej strane ľavého stehna.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a natiahni druhú stranu: prenes váhu na ľavú nohu a pokrč ľavé koleno.

## Tipy k technike

- Pokrčené koleno nesmie presahovať špičku, aby si zbytočne nepreťažoval kolenný kĺb.
- Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, získaš tak väčšiu ohybnosť a znížiš riziko zranenia.
- Keď sa tvoja ohybnosť zlepší, natiahnutie postupne prehlbuj.

## Podobné cviky

- [Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-flexorov-bedroveho-klbu-v-klaku-s-rotaciou) - Štvorkolky · Podložka
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné