---
title: "Natiahnutie prednej časti ramien s tyčou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop tyč oboma rukami dlaňami dole, ruky o niečo širšie ako ramená."
locale: sk
slug: natiahnutie-prednej-casti-ramien-s-tycou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-prednej-casti-ramien-s-tycou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Stredný hrudník"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/166ecabd-front-shoulder-stretch-with-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie prednej časti ramien s tyčou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop tyč oboma rukami dlaňami dole, ruky o niečo širšie ako ramená.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop tyč oboma rukami dlaňami dole, ruky o niečo širšie ako ramená.
2. Paže vystri dole pred seba do výšky ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
3. Zdvihni tyč pomaly nad hlavu a obe paže pokrč do pravého uhla, kým nepocítiš natiahnutie ramien.
4. Natiahnutie drž 20-30 sekúnd. Podľa potreby zopakuj.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný, chrbticu neprehýbaj ani nezaokrúhľuj.
- Použi ľahšiu tyč, aby si zachoval správnu techniku, a natiahnutie prehlbuj postupne so zlepšujúcou sa pohyblivosťou.
- Počas celého natiahnutia dýchaj zhlboka a pravidelne, aby sa svaly lepšie uvoľnili.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie ramien dozadu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ramien-dozadu) - Predné delty · Ostatné
- [Modlitebný strečing bez vystretých paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/modlitebny-strecing-bez-vystretych-pazi) - Predné delty · Podložka
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Pike kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky) - Predné delty · Vlastná váha
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma