---
title: "Natiahnutie predlaktí s extenziou lakťov, supináciou a pronáciou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred seba do výšky bokov, dlane otvor a prelož cez seba, jednu ruku cez druhú."
locale: sk
slug: natiahnutie-predlakti-s-extenziou-laktov-supinaciou-a-pronaciou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-predlakti-s-extenziou-laktov-supinaciou-a-pronaciou"
primaryMuscle: "Predlaktia"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f013709a-elbow-extension-and-supination-pronation-forearm-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Natiahnutie predlaktí s extenziou lakťov, supináciou a pronáciou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred seba do výšky bokov, dlane otvor a prelož cez seba, jednu ruku cez druhú.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred seba do výšky bokov, dlane otvor a prelož cez seba, jednu ruku cez druhú.
2. Dlane nechaj prekrížené cez seba a ohnutím zápästí hore vykonaj zdvih zápästí.
3. Vystri zápästia späť dole do východiskovej polohy.
4. Zopakuj ohýbanie a vystieranie zápästí požadovaný počet opakovaní, potom vymeň polohu rúk a zopakuj.

## Tipy k technike

- Väčšinu pohybu musia vykonávať zápästia a predlaktia, ramená zapájaj čo najmenej.
- Paže drž vystreté a počas natiahnutia neohýbaj lakte.
- Natiahnutie vykonaj v oboch polohách rúk, aby si zachoval svalovú rovnováhu a pohyblivosť.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästia s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-odporovou-gumou) - Predlaktia · Odporová guma
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Natiahnutie ohýbačov lakťa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-lakta) - Predlaktia · Ostatné
- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky