---
title: "Natiahnutie ohýbačov zápästí v kľaku"
description: "Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby."
locale: sk
slug: natiahnutie-ohybacov-zapasti-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-zapasti-v-klaku"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a1439152-kneeling-wrist-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:26+00:00
---
# Natiahnutie ohýbačov zápästí v kľaku

Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby.

## Ako na to

1. Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby.
2. Otoč ruky tak, aby prsty smerovali ku kolenám, dlane nechaj položené na zemi.
3. Pomaly prenášaj hmotnosť dozadu k pätám, aby sa natiahnutie zápästí a predlaktí prehĺbilo, dlane nechaj stále na zemi.
4. V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Natiahnutie ukonči prenesením hmotnosti dopredu a jemným zdvihnutím rúk zo zeme. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dlane drž položené na zemi a prsty otočené ku kolenám, iba tak ohýbače zápästí natiahneš naplno.
- Pracuj pomaly a kontrolovane, aby si netrhol pohybom a nepreťažil sa.
- Ak je natiahnutie príliš intenzívne, zmenši uhol a posuň ruky bližšie ku kolenám.

## Podobné cviky

- [Bočné natiahnutie zápästia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocne-natiahnutie-zapastia) - Predlaktia · Vlastná váha
- [Natiahnutie ohýbačov lakťa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-lakta) - Predlaktia · Ostatné
- [Natiahnutie predlaktí s extenziou lakťov, supináciou a pronáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-predlakti-s-extenziou-laktov-supinaciou-a-pronaciou) - Predlaktia · Vlastná váha
- [Zdvih zápästia s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-odporovou-gumou) - Predlaktia · Odporová guma
- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky