---
title: "Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát a nohy nechaj vystreté na zemi."
locale: sk
slug: natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-lahu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/482ede37-lying-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v ľahu

Ľahni si na chrbát a nohy nechaj vystreté na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát a nohy nechaj vystreté na zemi.
2. Pritiahni pravé koleno k hrudníku a oboma rukami si ho pridrž pri tele; zároveň vystri ľavú nohu a zdvihni ju nad zem tak, aby bola v jednej línii s pravým chodidlom.
3. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd, potom pravé koleno pomaly pusť a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj s ľavým kolenom pri hrudníku a vystretou pravou nohou. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kríže tlač do zeme, aby bolo natiahnutie hlbšie a nepreťažoval si chrbát.
- Ak cítiš nepríjemný pocit, začni s menším rozsahom a postupne ho zväčšuj so zlepšujúcou sa pohyblivosťou.
- Dýchaj zhlboka a plynulo: pred natiahnutím sa nadýchni, počas výdrže vydychuj.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Krúženie kolenami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-kolenami) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bočný strečing adduktorov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-strecing-adduktorov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie priťahovačov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-pritahovacov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha