---
title: "Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v kľaku"
description: "Kľakni si na jedno koleno – pravé koleno polož na zem, ľavé chodidlo pred seba a ľavé koleno pokrč do 90 stupňov."
locale: sk
slug: natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-klaku"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9219b9e3-kneeling-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v kľaku

Kľakni si na jedno koleno – pravé koleno polož na zem, ľavé chodidlo pred seba a ľavé koleno pokrč do 90 stupňov.

## Ako na to

1. Kľakni si na jedno koleno – pravé koleno polož na zem, ľavé chodidlo pred seba a ľavé koleno pokrč do 90 stupňov.
2. Ruky si daj vbok alebo ich polož na ľavé stehno ako oporu. Spevni stred tela a chrbát drž rovný.
3. Jemne posuň panvu dopredu, kým nepocítiš natiahnutie pravého ohýbača bedrového kĺbu. V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a vymeň nohy – naťahuj sa s ľavým kolenom na zemi a pravým chodidlom vpredu. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby bolo predné koleno priamo nad členkom, inak ho budeš zbytočne preťažovať.
- Telo drž vzpriamené, ramená uvoľnené a hrudník otvorený.
- Pracuj pomaly a kontrolovane, aby bolo natiahnutie účinné a netrhol si pohybom.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Krúženie kolenami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-kolenami) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bočný strečing adduktorov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-strecing-adduktorov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie priťahovačov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-pritahovacov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha