---
title: "Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte"
description: "Sadni si na gymnastickú loptu do výpadu, ľavé chodidlo polož na zem pred seba, pravú nohu vystri dozadu a boky opri o loptu."
locale: sk
slug: natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b079f7c1-exercise-ball-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte

Sadni si na gymnastickú loptu do výpadu, ľavé chodidlo polož na zem pred seba, pravú nohu vystri dozadu a boky opri o loptu.

## Ako na to

1. Sadni si na gymnastickú loptu do výpadu, ľavé chodidlo polož na zem pred seba, pravú nohu vystri dozadu a boky opri o loptu.
2. Spúšťaj boky dole k zemi, nechaj loptu niesť tvoju hmotnosť a vnímaj natiahnutie pravého ohýbača bedrového kĺbu.
3. Trup drž vzpriamený a stred tela spevnený počas celej výdrže.
4. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, potom vymeň nohy a zopakuj na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Do natiahnutia prechádzaj pomaly, aby si sa neprepínal a nespôsobil si nepríjemný pocit.
- Dýchaj zhlboka a pokojne a sústreď sa na uvoľnenie ohýbačov bedrového kĺbu.
- Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal boky dostatočne podopreté.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie kvadricepsu v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu-na-boku) - Štvorkolky · Podložka
- [Strečing kvadricepsu na štyroch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-kvadricepsu-na-styroch) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-klaku) - Štvorkolky · Podložka
- [Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-flexorov-bedroveho-klbu-v-klaku-s-rotaciou) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-lahu) - Štvorkolky · Podložka