---
title: "Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých"
description: "Ľahni si na brucho s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela."
locale: sk
slug: natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Odporová guma","Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7cf9d919-intermediate-hip-flexor-and-quad-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých

Ľahni si na brucho s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela. Okolo pravého členka si pripevni odporovú gumu.
2. Pokrč pravé koleno a pritiahni chodidlo k sedacím svalom, odporovú gumu drž oboma rukami.
3. Jemne zatiahni za odporovú gumu a pritiahni chodidlo bližšie k sedacím svalom, kým nepocítiš natiahnutie kvadricepsu. Chvíľu v tejto polohe vydrž.
4. Mierne vystri pravú nohu dozadu, odporová guma kladie odpor a natiahnutie ohýbača bedrového kĺbu aj kvadricepsu sa prehĺbi. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Dýchaj zhlboka a pokojne – pri vystieraní nohy sa nadýchni, pri priťahovaní chodidlá k sedacím svalom vydychuj.
- Ak na odporovú gumu nedosiahneš, použi dlhší popruh alebo uprav napnutie, aby bolo natiahnutie pohodlné.
- Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa dole k zemi, aby si ich nepreťažoval.
- Naťahuj sa na pohodlnom povrchu, napríklad na podložke na jogu, aby to nebolo nepríjemné a nezranil si sa.

## Podobné cviky

- [Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-flexorov-bedroveho-klbu-v-klaku-s-rotaciou) - Štvorkolky · Podložka
- [Bočný strečing adduktorov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-strecing-adduktorov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie priťahovačov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-pritahovacov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné