---
title: "Natiahnutie na zemi v ľahu na boku"
description: "Ľahni si na ľavý bok, nohy polož na seba a telo drž v priamke."
locale: sk
slug: natiahnutie-na-zemi-v-lahu-na-boku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-na-zemi-v-lahu-na-boku"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb3c5e0f-side-lying-floor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Natiahnutie na zemi v ľahu na boku

Ľahni si na ľavý bok, nohy polož na seba a telo drž v priamke.

## Ako na to

1. Ľahni si na ľavý bok, nohy polož na seba a telo drž v priamke. Hlavu polož na ľavú pažu.
2. Vystri pravú pažu rovno nad hlavu.
3. Pomaly spúšťaj pravú ruku k ľavej ruke, aby si natiahol chrbát.
4. Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v chrbte a ramenách. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zopakuj rovnakým postupom na druhú stranu v ľahu na pravom boku.

## Tipy k technike

- Vystretú pažu drž rovno, natiahnutie chrbta a ramien tak využiješ čo najviac.
- Drž stred tela spevnený, podoprieš tak kríže.
- Naťahuj sa na pohodlnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a cítil sa pohodlne.

## Podobné cviky

- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Dynamické natiahnutie chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicke-natiahnutie-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie hornej časti chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-hornej-casti-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda